Una variación del peso muerto con una postura más ancha para enfocar en los muslos internos y los glúteos.
- +Enfoca en muslos internos y glúteos
- +Activa la parte baja de la espalda
- +Bueno para gente con problemas de movilidad
- –Puede ser duro para las caderas y rodillas
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
Cuádriceps
Cuads.
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte con postura amplia y puntas hacia afuera; barra sobre el medio del pie, espinillas cerca
- Agarra la barra a la anchura de hombros, manos dentro de las rodillas, brazos rectos
- Baja las caderas hasta que las espinillas toquen la barra; pecho arriba, espalda plana, dorsales tensos
- Empuja las rodillas hacia afuera sobre los dedos; toma un gran aire y bloquea el core
- Empuja el suelo; caderas y hombros suben juntos; la barra se mantiene pegada
- Ponte erguido y bloquea apretando glúteos; no te eches hacia atrás ni te encojas
- Flexiona en bisagra con la espalda plana; desliza la barra por las piernas hasta el suelo; resetea