Este ejercicio compuesto se centra en los músculos del hombro y también trabaja los tríceps.
- +Involucra eficazmente los hombros y tríceps
- +Ayuda a desarrollar la fuerza del cuerpo superior
- +Puede realizarse de pie o sentado
- –Riesgo de lesión en el hombro si se realiza incorrectamente
- –Puede ser difícil levantar mucho peso sin ayuda
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el rack para que la barra comience a la altura del pecho alto; párate con los pies al ancho de hombros
- Agarre un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas, nudillos arriba, antebrazos verticales
- Saca la barra, da un paso atrás, barra sobre el pecho alto; codos ligeramente al frente, core y glúteos apretados
- Gran inhalación y bloquea el core; mueve la cabeza ligeramente atrás y presiona la barra recto hacia arriba
- Cuando la barra pase la frente, mete la cabeza; termina con la barra sobre la mitad del pie, brazos extendidos
- Baja la barra con control hasta el pecho alto; mantén los codos debajo de la barra
- Mantén las costillas abajo y los glúteos apretados para evitar arquear la zona lumbar; respira en cada repetición