Una estocada al lado, que apunta a la parte interna y externa de los muslos.
- +Apunta a la parte interna y externa de los muslos
- +Mejora la movilidad lateral
- +No requiere equipo
- –Riesgo de tensión en la rodilla si se hace incorrectamente
- –Requiere buena forma y equilibrio
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Glúteos
Glúteos
Abductores
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Hold one dumbbell at your chest (goblet), stand tall, feet hip-width
- Brace your core, keep chest up, toes pointing forward
- Step out wide to the side
- Sink hips back and down over the stepping leg; other leg stays straight
- Keep the knee of the stepping leg tracking over toes; heel stays down
- Go as low as comfortable, then push through that heel to stand back
- Return feet together and repeat on the other side
- Breathe in as you lower, out as you stand