Un ejercicio de remo con cable de un solo brazo que se enfoca en los músculos de la espalda.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Trabaja eficazmente los músculos de la espalda
- +Puede ajustarse para diferentes niveles de fuerza
- –Puede forzar la zona lumbar si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea a la altura media del torso con una empuñadura en D individual
- Ponte de frente a la pila, postura escalonada, rodillas suaves
- Bisagra ligera en caderas, pecho arriba, core firme, hombros abajo
- Empieza con el brazo estirado y el omóplato proyectándose hacia adelante
- Tira del codo atrás pegado al costado, apretando el omóplato hacia la columna
- Mantén el torso de frente; evita girar, encogerte o echarte hacia atrás
- Controla la vuelta hasta un estiramiento completo; exhala al tirar, inhala al soltar