Un ejercicio basado en máquina que aísla los músculos del tríceps.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Menos tensión en las muñecas que las pesas libres
- –Limita el rango de movimiento en comparación con las pesas libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust seat so your elbow joint lines up with the machine’s pivot/axis
- Grip the handles; keep chest up, core braced, wrists neutral
- Tuck elbows close to your sides; keep upper arms still throughout
- Exhale and extend your elbows to press the handles down until arms are straight (don’t hyperextend)
- Pause briefly, squeezing the triceps
- Inhale and return slowly, letting the forearms come back under control without the stack touching
- Use a weight you can control for smooth reps; avoid rocking or using your shoulders
- Keep range pain-free; adjust seat/handles if elbows or wrists feel stressed