Una variación de curl que usa una máquina de cable con un accesorio de cuerda.
- +Proporciona tensión constante en los bíceps
- +Resistencia ajustable
- +La cuerda permite un agarre más natural
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena técnica para aislar los bíceps
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la polea más baja y engancha una cuerda
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, ligera flexión de rodillas; da un paso atrás para mantener la tensión
- Sujeta los extremos de la cuerda con agarre neutro (pulgares hacia arriba)
- Pega los codos a los costados; hombros abajo y pecho arriba
- Eleva la cuerda flexionando los codos; no balancees el cuerpo
- Aprieta los bíceps arriba; muñecas neutras, sin doblarlas
- Baja lentamente hasta estirar los brazos, manteniendo la tensión; repite
- Exhala al subir, inhala al bajar