Un ejercicio de aislamiento que se centra específicamente en los cuádriceps.
- +Aísla los cuádriceps
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Ayuda a mejorar la estabilidad de la rodilla
- –Puede poner una tensión excesiva en las rodillas
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que tus rodillas se alineen con el pivote de la máquina
- Coloca la almohadilla de la espinilla justo por encima de los tobillos; espalda plana contra el acolchado, sujeta las asas
- Elige un peso ligero a moderado que puedas controlar con suavidad
- Mantén las puntas neutras, el core firme y las caderas pegadas al asiento
- Extiende las piernas hasta casi estar rectas—no bloquees las rodillas; aprieta los cuádriceps
- Baja lento y con control hasta un estiramiento cómodo, sin dejar que el bloque de pesas golpee
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un ritmo constante, sin balanceos
- Para si sientes dolor de rodilla; ajusta el rango o el peso según sea necesario