Un ejercicio de core donde te cuelgas de una barra de dominadas y levantas las rodillas en diagonal para activar los oblicuos.
- +Apunta efectivamente a los oblicuos y los abdominales inferiores
- +Mejora la fuerza de agarre y antebrazo
- +Promueve un rango completo de movimiento para la activación abdominal
- –Requiere una fuerza significativa del tren superior para mantener la forma
- –Puede ocurrir tensión en la parte baja de la espalda si no se ejecuta con control del core
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Grab a pull-up bar shoulder-width; hang with straight arms, thumbs around
- Pull shoulders down and back; brace your core and keep a slight hollow body
- Keep legs together with soft knees; squeeze glutes to stay still
- Exhale and lift both knees diagonally toward one armpit, raising hips slightly
- Pause briefly at the top; lower your legs slowly to the hang
- Repeat to the other side, alternating reps
- Move smoothly without swinging; shorten range if form slips