Una variación del press de banca que utiliza la máquina Smith para mayor estabilidad y seguridad.
- +Ideal para principiantes que quieren levantar pesos pesados de manera segura
- +Ayuda a aprender la técnica correcta de levantamiento
- +La estabilidad de la máquina permite concentrarse en la activación del músculo
- –Limita el movimiento natural y puede llevar a desequilibrios musculares
- –Puede llevar a una confianza excesiva en levantar pesas pesadas sin acompañante
- –Puede que no siempre esté disponible en gimnasios más pequeños
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Parte Inferior del Pecho
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta los topes de seguridad justo por encima del nivel del pecho; coloca un banco plano centrado bajo la barra
- Recuéstate con los ojos bajo la barra, pies plantados, ligera curvatura, escápulas retraídas
- Toma la barra un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas, nudillos hacia arriba
- Desmonta girando la barra para liberar los ganchos; hombros empaquetados y core firme
- Baja la barra controlado hasta la mitad del pecho, codos a unos 45–60° del torso
- Empuja la barra en línea recta hasta quedar justo antes del bloqueo de codos; no rebotes
- Exhala al empujar, inhala al bajar; vuelve a colocar la barra girándola hacia los ganchos