Un ejercicio de aislamiento de bíceps unilateral realizado en una máquina de predicador.
- +Enfoca la tensión directamente en los bíceps
- +Ayuda a corregir desequilibrios de fuerza
- +Reduce el impulso para una forma estricta
- –El camino fijo puede sentirse antinatural para algunos
- –Compromiso limitado de músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust seat so your upper arm lies flat on the pad, armpit snug at the top
- Align your elbow with the machine’s pivot; grip the handle underhand, wrist straight
- Plant chest on the pad; keep shoulder down and elbow pinned to the pad
- Curl the handle up by squeezing your biceps; no swinging or shrugging
- Briefly squeeze at the top without letting the elbow lift
- Lower slowly until you feel a stretch; don’t hyperextend the elbow
- Exhale up, inhale down; keep steady, controlled tempo
- Finish all reps on one arm, then switch; use a weight you can control for 8–15 reps