Un ejercicio de pecho fundamental que también trabaja tus hombros y tríceps.
- +Se centra en el pecho, tríceps y hombros
- +Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo
- +Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
- –Riesgo de lesión si se hace sin un observador
- –No es ideal para personas con problemas de hombros
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra; pies planos y bien plantados
- Agarra la barra un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas, aprieta la barra
- Retrae y desciende las escápulas; ligera curva lumbar; glúteos en el banco
- Saca la barra, bloquea los codos, sostén la barra sobre el pecho medio con el core firme
- Baja la barra con control al pecho medio/inferior; codos a ~45–60° del torso
- Sube empujando con los pies y llevando la barra de vuelta hacia el rack (trayectoria en J ligera)
- Inhala al bajar; exhala al empujar; usa un asistente o topes de seguridad