Un ejercicio que apunta al dorsal ancho utilizando una máquina de cable.
- +Efectivo para aislar los lats
- +Resistencia ajustable
- +Puede ayudar a mejorar la postura
- –Requiere la forma correcta para evitar la tensión en el hombro
- –Puede ser menos efectivo para el desarrollo general de la espalda comparado con movimientos compuestos
- –Puede causar tensión en las muñecas si no se hace correctamente
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la polea alta con barra recta o cuerda
- Ponte de frente a la máquina, pies a la anchura de hombros, ligera bisagra de cadera, pecho arriba
- Agarra a la anchura de los hombros, brazos rectos con una ligera flexión de codos
- Lleva la barra/agarre hacia muslos/caderas empujando los brazos hacia atrás desde los hombros
- Mantén los codos casi fijos; siente trabajar los dorsales, no los tríceps
- Controla la subida hasta que los brazos queden por encima de la cabeza y se estiren los dorsales
- No te inclines ni te balancees; core firme. Exhala al bajar, inhala al subir