Un ejercicio de aislamiento de los isquiotibiales que también involucra los glúteos.
- +Aísla los isquiotibiales
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Puede ayudar a mejorar la estabilidad de la rodilla
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en los isquiotibiales
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina para que la articulación de la rodilla se alinee con el pivote de la máquina
- Acuéstate boca abajo, caderas sobre la almohadilla, core firme, pelvis presionada hacia abajo
- Coloca la almohadilla del tobillo justo por encima de los talones (parte posterior de la pierna baja)
- Agarra las asas; mantén las puntas neutrales y las piernas al ancho de caderas
- Lleva los talones hacia los glúteos, apretando los isquiotibiales
- Detente antes de que se levanten las caderas; mantén los muslos en la almohadilla todo el tiempo
- Baja el peso lento y controlado; no lo dejes caer
- Exhala al flexionar, inhala al bajar; evita arquear la zona lumbar