Una variación del peso muerto tradicional que puede proporcionar un mayor rango de movimiento y enfocar los glúteos y los isquiotibiales.
- +Trabaja múltiples músculos, incluyendo glúteos, isquiotibiales y la espalda baja
- +Se puede hacer en cualquier lugar con mancuernas
- +Ejercicio compuesto con múltiples músculos involucrados
- –Riesgo de lesión si se hace incorrectamente
- –No es adecuado para personas con problemas de espalda
Este ejercicio apunta a:
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand hip-width, toes forward; hold dumbbells at your sides with palms facing you
- Brace your core, pull shoulders down/back, keep a neutral spine
- Push hips back to hinge; soften knees, shins vertical
- Slide dumbbells down close to your legs to mid-shin while keeping chest proud
- Stop when you feel a hamstring stretch, without rounding your back
- Drive through your heels to stand; extend hips and knees together, squeeze glutes at the top (don’t lean back)
- Lower the dumbbells the same path under control; inhale down, exhale up