Una variación de la tradicional sentadilla que utiliza bandas de resistencia para un desafío único.
- +Involucra todo el cuerpo
- +Portátil y versátil
- +Bueno para principiantes y ejercicios de rehabilitación
- –Puede que no proporcione suficiente resistencia para los usuarios avanzados
- –Se necesitan bandas de diferentes niveles de resistencia para la progresión
- –Puede ser difícil mantener la forma
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand on the band, feet shoulder-width, toes slightly out
- Bring the band over your shoulders (or hold ends at shoulder height)
- Brace your core, chest up, eyes forward
- Sit hips back and down, knees tracking over toes
- Lower until thighs are at least parallel (as mobility allows)
- Drive through heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep heels down, back neutral; don’t let knees cave inward
- Inhale down, exhale up; move with control