Un ejercicio de aislamiento que se centra en los tríceps, perfecto para esculpir los brazos.
- +Aísla los músculos de los tríceps
- +Fácil de aprender y realizar
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- –La forma incorrecta puede forzar las muñecas
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea alta y coloca una barra recta o cuerda
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, core activo, ligera flexión de rodillas
- Agarra a la anchura de hombros; lleva los codos a los costados y mantenlos pegados
- Empieza con los antebrazos arriba, muñecas rectas, hombros abajo y atrás
- Empuja el agarre recto hacia abajo extendiendo los codos
- Termina con los brazos estirados, aprieta tríceps; no bloquees de forma dolorosa
- Controla la subida hasta unos 90 grados; exhala al bajar, inhala al subir