Este ejercicio aísla los bíceps, minimizando el uso de los hombros y la espalda.
- +Aísla el músculo bíceps braquial
- +Reduce el engaño estabilizando el cuerpo superior
- +Ayuda a desarrollar la parte inferior de los bíceps
- –Hacer demasiado puede causar estrés en el codo
- –No trabaja todos los músculos del brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las axilas queden en el borde superior del cojín del banco Scott
- Toma la barra a la anchura de hombros con agarre supino (palmas arriba)
- Pega el pecho al cojín; brazos superiores planos, codos justo por encima del borde
- Flexiona la barra apretando los bíceps; mantén los codos fijos y las muñecas rectas
- Haz una pausa breve arriba; no dejes que los hombros se vayan hacia adelante
- Baja lento hasta casi un estiramiento completo; conserva una ligera flexión abajo
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un peso controlado—nada de balanceos ni rebotes