Un ejercicio de core que te permite añadir más resistencia a tus abdominales.
- +Genial para apuntar a los músculos abdominales
- +La resistencia se puede ajustar fácilmente
- +Menos tensión en el cuello que los abdominales tradicionales
- –Puede tensar la parte baja de la espalda si se realiza incorrectamente
- –Puede ser difícil aprender la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a rope to a high pulley and sit facing the machine, feet flat, knees bent
- Grab rope ends near your temples/shoulders; keep elbows close and neck neutral
- Brace your core, slight posterior pelvic tilt; keep hips and thighs still
- Exhale and curl your spine down, bringing ribs toward pelvis (not bending at the hips)
- Pause briefly at the bottom with abs squeezed; don’t yank with your arms
- Inhale and slowly uncurl back up to a tall, neutral spine without leaning back
- Use a controlled tempo and a weight you can manage for 10–15 smooth reps
- Avoid pulling the rope behind your head, flaring elbows, or arching your lower back