Una variación de la dominada supina donde la máquina proporciona asistencia, permitiendo mejor forma y control, enfocándose en los bíceps y la parte superior de la espalda.
- +Genial para desarrollar fuerza en bíceps y dorsales
- +La asistencia ajustable permite una progresión gradual
- +Ayuda a desarrollar la fuerza para dominadas supinas sin asistencia
- –La dependencia excesiva de la asistencia puede limitar el progreso
- –No activa tanto los músculos estabilizadores como las dominadas supinas libres
- –Puede limitar el rango completo de movimiento si no se ajusta correctamente
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the assist weight so you can do 6–12 smooth reps (more assist = easier)
- Grab the bar with an underhand, shoulder‑width grip; place knees or feet on the pad
- Brace your core, keep chest up, and pull your shoulders down and back
- Drive elbows down toward your ribs, lifting until your chest nears the bar
- Pause briefly at the top without shrugging or swinging
- Lower slowly to full arm extension with control
- Breathe out as you pull up, in as you lower
- Progress by reducing assistance over time