Un ejercicio basado en máquina que se centra en los músculos pectorales inferiores.
- +Se centra eficazmente en los músculos del pecho inferior
- +Proporciona estabilidad para los principiantes
- +Menos tensión en la espalda que el press de banca tradicional
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Carece del involucramiento de los músculos estabilizadores como en las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Inferior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Adjust seat so handles align just below mid-chest; feet flat and core braced
- Grip handles slightly wider than shoulder-width; wrists straight
- Pull shoulder blades down and back; keep chest lifted, slight decline angle
- Keep elbows at about 45–60° to your torso, not flared straight out
- Press the handles forward/down in a smooth arc; exhale as you press
- Pause with elbows near straight without locking; squeeze lower chest
- Control the return until a light stretch across the chest; inhale on the way back
- Avoid bouncing the weight, shrugging shoulders, or arching your low back