Una sentadilla búlgara hecha con una Smith Machine para más estabilidad.
- +Más estable que las pesas libres
- +Enfoca en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- +Barra ajustable
- –Menos activación de músculos estabilizadores
- –Puede tensionar las rodillas
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set the bar on your upper traps inside the Smith machine; set safety stops
- Place a bench or pad behind you; rear foot on it, laces down
- Step the front foot forward so the bar tracks straight up and down
- Unlock the bar; brace core, chest tall, hips square
- Lower straight down, back knee toward the floor, front shin roughly vertical
- Keep the front knee tracking over toes; don’t cave inward
- Drive through the front heel to stand; squeeze glute at the top
- Breathe in on the way down, out as you push up; switch legs after reps