Movimiento de cuerpo completo que combina una sentadilla con un press de hombros con mancuernas, trabajando piernas, hombros y core.
- +Trabaja varios músculos a la vez
- +Perfecto para fuerza y resistencia
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- –Exige buena coordinación y movilidad
- –Riesgo de molestias en la espalda baja u hombros si la técnica es deficiente
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Glúteos
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- De pie con los pies a la anchura de hombros, mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia adentro
- Activa el core, mantén el pecho arriba, talones planos
- Haz sentadilla hasta al menos muslos paralelos, rodillas siguiendo la línea de los dedos
- Mantén las mancuernas cargadas; codos ligeramente hacia delante, espalda neutra
- Empuja con los talones para ponerte de pie de forma explosiva
- Al subir, presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta bloqueo completo
- Termina con los bíceps junto a las orejas, costillas abajo; no arquees la zona lumbar
- Baja las mancuernas a los hombros y desciende a la siguiente repetición