Un ejercicio de aislamiento de tríceps realizado con una máquina de cable, manteniendo tensión constante durante todo el movimiento.
- +Proporciona resistencia continua para mejor activación muscular
- +Menos tensión en las articulaciones en comparación con pesos libres
- +Permite un rango completo de movimiento para maximizar el compromiso de tríceps
- –Una mala postura puede llevar a un exceso de participación de los hombros
- –Requiere estabilidad del core para evitar tensión en la parte baja de la espalda
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a low cable with a rope attachment; pick a light–moderate weight
- Face away from the stack, grab rope neutral grip, step forward into a staggered stance
- Raise hands overhead; hinge slightly forward; brace core and glutes
- Elbows tucked near ears; upper arms stay still throughout
- Start with rope behind head (elbows bent), then extend elbows to press up
- Spread the rope ends at the top and squeeze the triceps
- Lower slowly to a deep stretch without flaring elbows or shrugging
- Breathe: exhale on the press up, inhale on the way down; avoid arching your low back