Una variación de sentadilla que trabaja los muslos internos, glúteos y cuádriceps.
- +Ideal para construir fuerza en la parte inferior del cuerpo
- +Requiere equipo mínimo
- +Fomenta mejores mecánicas del cuerpo
- –Puede ser desafiante para los principiantes
- –Riesgo de tensión en la rodilla si no se realiza correctamente
- –Puede ser duro para la espalda baja si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Aductores
Isquiotibiales
Glúteos
Glúteos
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand wide with toes turned out 30–45 degrees
- Hold one dumbbell by the top, arms straight down between your legs
- Brace your core and keep chest tall, back neutral
- Push hips back slightly, then bend knees, tracking over toes
- Lower until thighs are parallel (or comfortable depth) without heels lifting
- Drive through heels/midfoot to stand; squeeze glutes at the top
- Keep knees out; don’t let them cave in. Breathe in down, out up