Un ejercicio de bíceps y antebrazos que permite trabajar alternativamente cada brazo, ofreciendo una estimulación muscular más equilibrada.
- +Trabaja bíceps y antebrazos
- +Ayuda a mejorar la fuerza de agarre
- +Ideal para aislar cada brazo individualmente
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall, feet hip-width, core braced, shoulders back
- Hold dumbbells at your sides with a neutral “hammer” grip (palms facing in)
- Keep elbows tucked to your ribs and wrists straight
- Curl one dumbbell up, thumb leading, without swinging your torso
- Squeeze at the top when forearm is vertical; don’t let the shoulder hike
- Lower slowly for 2–3 seconds to full extension
- Alternate arms, maintaining posture and control throughout