Este ejercicio utiliza una máquina de cable para trabajar los músculos de la pantorrilla.
- +Permite una resistencia ajustable.
- +Proporciona tensión constante en el músculo.
- +Se puede hacer con varios accesorios.
- –Puede ser difícil mantener el equilibrio.
- –Puede lastimar los tobillos si no se hace adecuadamente.
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta una polea baja con una barra recta; coloca un banco y un pequeño escalón/placa al frente
- Siéntate de frente al cable; metatarsos sobre el escalón, talones colgando
- Apoya la barra sobre los muslos justo arriba de las rodillas y sujétala
- Activa el core, siéntate erguido, rodillas flexionadas a unos 90 grados
- Empuja con los metatarsos para elevar bien los talones
- Aprieta las pantorrillas arriba durante 1–2 segundos
- Baja lento hasta sentir un estiramiento profundo, sin rebotes
- Mantén la presión por el lado del dedo gordo; usa un peso que puedas controlar para 12–20 repeticiones