Una variante de un solo brazo de la Máquina Pulldown (High Row) que permite una contracción más aislada del dorsal ancho.
- +Excelente para aislar los dorsales
- +Ayuda a corregir desequilibrios musculares
- +Resistencia ajustable
- –Menos funcional comparado con pesas libres
- –Rango de movimiento limitado
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que la manija inicie apenas por encima de la altura del hombro; pecho firme contra la almohadilla
- Agarra una manija con agarre neutro o prono; pies plantados, core firme
- Deprime primero el omóplato (llévalo abajo/atrás); mantén el pecho arriba
- Tira del codo abajo y atrás hacia tu cadera del mismo lado
- Mantén el torso cuadrado a la almohadilla; no gires ni te encojas de hombros
- Aprieta el dorsal abajo con una pausa breve
- Regresa la manija con control hasta un estiramiento completo sin perder la posición del hombro
- Exhala al tirar, inhala al volver; repite y cambia de lado