Este ejercicio aísla los tríceps, centrándose en la cabeza larga del músculo.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede forzar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Traseros
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Hinge at the hips, back flat, torso near parallel; stagger stance or support with the free hand on a bench
- Hold a dumbbell, neutral grip; elbow bent ~90°, upper arm aligned with your torso
- Brace your core and keep your shoulder packed; neck neutral
- Keep the upper arm still; only the elbow moves
- Extend the elbow to straighten the arm; no swinging or shrugging
- Squeeze the triceps at full extension; don’t hyperextend the elbow
- Lower slowly to 90° under control; breathe out on kickback, in on return