Un ejercicio de remo realizado acostado boca abajo en un banco inclinado, enfocado en la parte superior y media de la espalda.
- +Reduce la tensión en la zona lumbar
- +Aísla de manera efectiva los músculos de la parte superior y media de la espalda
- +Ayuda a corregir la técnica de remo al minimizar el “cheating”
- –Rango de movimiento limitado comparado con remos libres
- –Puede ser incómodo
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set an incline bench to about 30–45 degrees; lie chest-down with feet planted
- Hold dumbbells below shoulders, palms neutral, arms straight, neck neutral
- Brace your core; pull shoulders back and down before you row
- Row the bells toward your lower ribs/hips, elbows ~30–45° from your sides
- Squeeze shoulder blades together at the top; don’t shrug
- Lower slowly until arms are straight; keep chest on the bench
- Exhale as you row up, inhale as you lower
- Use a weight you control without swinging or arching your back