Un ejercicio en máquina que se centra en los músculos del hombro.
- +Aísla eficazmente los músculos del hombro
- +Bueno para los principiantes debido a la estabilidad de la máquina
- +Permite levantar pesado de manera segura
- –Limita el rango de movimiento en comparación con las pesas libres
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura del hombro o justo por debajo
- Siéntate erguido, pies planos, espalda y cabeza contra la almohadilla
- Agarra las asas apenas más ancho que los hombros; codos ligeramente delante de los hombros
- Activa el core, mantén las costillas abajo y evita arquear la zona lumbar
- Empuja las asas hacia arriba en una ligera curva hasta que los brazos estén casi rectos (no bloquees)
- Baja lento hasta que los codos estén alrededor de 90° o las asas queden a la altura de las orejas
- Exhala al empujar hacia arriba; inhala al bajar. Evita encoger hombros o abrir los codos