Un ejercicio compuesto donde presionas una barra sobre la cabeza desde posición de pie, enfocado en hombros y tríceps.
- +Desarrolla fuerza en hombros y tríceps
- +Activa el core y estabilizadores
- +Genial para el desarrollo general del tren superior
- –Necesita buena movilidad en los hombros
- –Puede forzar la zona lumbar si el core está débil
- –Riesgo de lesión si se pierde la técnica
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set rack at upper‑chest height; load bar; stand feet shoulder‑width
- Grip just outside shoulders, thumbs around bar, wrists stacked over forearms
- Unrack to front rack: bar on upper chest, elbows slightly forward
- Brace hard: squeeze glutes, tighten core, keep ribs down and spine neutral
- Press up and slightly back; move head “through” as bar passes forehead
- Lock out with biceps by ears; shrug up; don’t overarch your low back
- Lower under control to upper chest, forearms vertical under the bar
- Breathe: big breath before press, exhale near the top; reset each rep