Una variación de press de hombros realizada en una máquina Viking, que está diseñada para proporcionar un movimiento de prensa más natural en comparación con las máquinas tradicionales.
- +Imita el movimiento natural de press overhead
- +La resistencia ajustable se adapta a todos los niveles de fuerza
- +Reduce la tensión en la espalda baja debido a la posición sentada
- –Aún puede tensar los hombros si no se hace correctamente
- –Requiere menos estabilización comparado con pesas libres, lo que potencialmente limita las ganancias de fuerza funcional
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la altura de los agarres para que inicien a la altura de los hombros
- Párate estable (pies al ancho de caderas), activa el core y mantén el pecho arriba
- Toma los agarres neutros; muñecas rectas, codos ligeramente delante de los hombros
- Mantén las costillas abajo y no arquees la zona lumbar
- Empuja hacia arriba y un poco hacia adelante siguiendo la trayectoria de la máquina hasta casi estirar los brazos
- Controla el descenso hasta la altura de los hombros; mantén la tensión (sin rebotar)
- Exhala al empujar, inhala al bajar
- Evita abrir los codos o encoger los hombros; muévete fluido