Esta máquina permite realizar ejercicios de espalda con discos individuales.
- +Es buena para aislar los músculos de la espalda
- +Menos tensión en la zona lumbar que con pesos libres
- +Se puede ajustar al tamaño del cuerpo del usuario
- –Puede no involucrar tanto los músculos estabilizadores como los pesos libres
- –Podría causar tensión en la espalda si se realiza incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden alineadas con la parte media-baja del pecho
- Apoya el pecho en el acolchado, pies firmes en el suelo, espalda neutra
- Agarra las asas con firmeza, pulgares alrededor, muñecas rectas
- Coloca los hombros abajo y atrás antes de cada repetición
- Lleva los codos hacia atrás en dirección a las caderas; aprieta las escápulas
- Mantén el pecho en el acolchado; no te encojas de hombros ni levantes los codos
- Baja las asas lentamente hasta sentir un estiramiento
- Exhala al tirar, inhala al regresar; empieza ligero y añade discos de forma pareja