Un ejercicio de remo realizado un brazo a la vez usando una máquina de cable para apuntar a los músculos de la espalda.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Aísla eficazmente los músculos de la espalda
- +Resistencia ajustable
- –Puede llevar mucho tiempo
- –Menos compromiso del core comparado con los remos con peso libre
- –Potencial para lesiones por uso excesivo si la forma no se vigila
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca un agarre en D individual; siéntate con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas
- Siéntate erguido con columna neutral; pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Sujeta el agarre con una mano; la otra puede sostener el banco o el marco para estabilidad
- Comienza con el brazo extendido y el hombro proyectándose un poco hacia adelante para un estiramiento completo
- Rema tirando del codo hacia atrás cerca del costado; aprieta el omóplato hacia la columna
- Haz una breve pausa y regresa lento, permitiendo que el hombro se protraiga sin encorvar la espalda
- Mantén el torso quieto—sin inclinarte, girar ni encoger los hombros; activa el core
- Exhala al tirar, inhala al regresar; usa un ritmo controlado