Colgado de una barra, levantas tus piernas para trabajar los abdominales.
- +Enfoca efectivamente en los abdominales bajos
- +Mejora la fuerza de agarre
- +No requiere equipo adicional
- –Puede ser duro para los hombros y el agarre
- –No es adecuado para principiantes
- –Riesgo de tensión en la parte baja de la espalda si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Agarra una barra de dominadas y cuélgate con los brazos rectos, hombros levemente activos (sin encogerte)
- Activa el core y bascula levemente la pelvis para aplanar la zona lumbar
- Mantén el cuerpo quieto; sin balanceos
- Eleva las piernas juntas al frente; flexiónalas para hacerlo más fácil, estíralas para más dificultad
- Sube al menos hasta la altura de las caderas (idealmente hasta paralelo o más), exhalando al subir
- Pausa breve arriba sin echarte hacia atrás
- Baja las piernas lento y con control, inhalando, hasta quedar colgado en reposo
- Correcciones comunes: evita el impulso, no arquees la zona lumbar y mantén las repeticiones fluidas