Un ejercicio sentado que aísla los flexores del antebrazo usando una barra.
- +Enfoca en los músculos del antebrazo
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Bueno para entrenamiento bilateral
- –Puede llevar a desequilibrios musculares si se excede
- –Riesgo de lesionar la muñeca si se hace incorrectamente
- –Puede ser desafiante mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Sit on a bench, feet flat, knees hip-width
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width
- Rest forearms on thighs, wrists over the edge, palms up
- Keep elbows pinned and forearms still; shoulders relaxed
- Curl the bar by flexing your wrists up; squeeze at the top
- Lower slowly until a comfortable stretch in the wrists/fingers
- Use light to moderate weight; smooth reps, no bouncing
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar