Este ejercicio de bíceps usa una banca inclinada para cambiar el ángulo del movimiento para una mayor estimulación.
- +Trabaja los músculos bíceps y braquiales
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- +Reduce el engaño estabilizando el cuerpo superior
- –Una forma incorrecta puede llevar a una tensión en el brazo
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un banco inclinado a 30–45 grados y siéntate atrás con los pies apoyados
- Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos, palmas al frente, muñecas rectas
- Lleva los hombros abajo y atrás; mantén los codos cerca y ligeramente detrás del torso
- Activa el core y mantén la cabeza y la espalda pegadas al banco
- Sube una mancuerna sin mover el brazo superior; aprieta el bíceps arriba
- Bájala lentamente hasta un estiramiento completo; no dejes que el hombro se vaya hacia adelante
- Alterna los brazos, manteniendo el brazo que no trabaja quieto—nada de balanceos ni giros
- Exhala al hacer el curl, inhala al bajar; elige un peso que puedas controlar