Elevaciones de pantorrilla realizadas usando una Máquina Smith para resistencia y estabilidad.
- +Manera estable de realizar elevaciones de pantorrilla
- +Peso ajustable
- +Puede enfocar eficazmente en las pantorrillas
- –Movimiento natural limitado
- –Puede replicarse con equipos más simples
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a step or plate under the bar; stand with balls of feet on the edge for full stretch
- Position the Smith bar on your upper traps; feet hip- to shoulder-width, toes forward
- Unlock the bar; keep knees soft (slight bend), core braced, chest tall
- Drive through the big toe and ball of foot to raise your heels as high as possible
- Pause 1–2 seconds at the top; squeeze calves
- Lower slowly until heels drop below the step; feel a controlled stretch
- Keep reps smooth—no bouncing; maintain straight ankles and stacked hips
- Breathe out on the way up, in on the way down; set safeties and start light