Extensión de espalda en máquina que activa isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.
- +Trabaja eficazmente la cadena posterior
- +Resistencia ajustable
- +Permite movimientos controlados
- –Puede causar molestias en rodillas o caderas si hay mala alineación
- –No está disponible en la mayoría de gimnasios
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Glúteos
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta las almohadillas para que las caderas queden sobre la almohadilla frontal; pies firmes en la plataforma/rodillos
- Coloca las rodillas levemente flexionadas; cuerpo recto de la cabeza a los talones; activa el core
- Empieza con el torso inclinado hacia el suelo, espalda neutra, barbilla recogida
- Empuja los talones contra los rodillos y aprieta glúteos/isquiotibiales para elevar el torso
- Sube hasta que el cuerpo forme una línea recta; evita hiperextender la zona lumbar
- Baja con control, manteniendo la tensión en isquios y glúteos
- Exhala al subir, inhala al bajar; detente si la espalda se arquea o se acalambra