Un ejercicio de bíceps basado en máquina que aísla los músculos y reduce el uso de otros grupos musculares.
- +Aísla efectivamente los bíceps
- +Genial para los principiantes debido a la estabilidad de la máquina
- +Reduce la tentación de hacer trampa con el balanceo del cuerpo
- –Menor compromiso de los músculos estabilizadores
- –Puede poner presión en los codos si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las axilas apoyen sobre la almohadilla; pecho contra la almohadilla, espalda neutra
- Elige un peso ligero; sujeta las asas en supinación (palmas arriba), muñecas rectas
- Empieza con los brazos casi rectos, codos en la almohadilla, hombros relajados
- Flexiona doblando solo los codos; mantén la parte superior de los brazos pegada a la almohadilla
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los hombros se vayan hacia adelante
- Baja lentamente hasta un estiramiento completo en 2–3 segundos; evita que la pila de pesas golpee
- Exhala al flexionar, inhala al bajar; usa control, no impulso