Una extensión de pierna basada en máquina realizada con una pierna a la vez.
- +Permite un entrenamiento unilateral
- +Trabaja eficazmente los cuádriceps.
- +Puede ayudar a corregir desequilibrios musculares
- –Requiere acceso a una máquina de extensión de pierna.
- –Puede lastimar las rodillas si no se hace correctamente.
- –Puede no ser adecuado para aquellos con problemas de rodilla.
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que tu rodilla se alinee con el punto de giro de la máquina
- Coloca la almohadilla justo encima del tobillo de la pierna que trabaja
- Siéntate erguido, espalda contra la almohadilla, agarra las asas; caderas y glúteos pegados al asiento
- Mantén los dedos de los pies neutros; despega el otro pie de la almohadilla y mantenlo quieto
- Extiende la pierna que trabaja hasta casi recta; no bloquees la rodilla. Exhala
- Aprieta el cuádriceps arriba, luego baja lento y con control. Inhala
- Evita balancearte, encogerte de hombros o levantar las caderas; usa un peso que puedas controlar