Un press de hombros realizado sentado en una Máquina Smith para aislar los músculos del hombro.
- +Plataforma estable para presionar
- +Se enfoca en los músculos del hombro
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- –Reduce la participación del core
- –El camino fijo puede no adaptarse a todos los tipos de cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set bench upright and lock safeties just below chin level
- Sit tall, feet flat, back against pad, core braced, shoulders down and back
- Grip bar just outside shoulder width; wrists straight, bar over mid-forearm
- Unrack and hold bar at chin/upper chest with elbows slightly forward
- Press straight up until arms are almost straight; don’t lock out hard
- Lower under control to chin/upper chest; keep elbows under the bar
- Breathe in on the way down, out as you press up
- Use a light weight to learn form; stop if you feel shoulder pain