Un ejercicio en máquina que aísla los gemelos.
- +Aísla los músculos de la pantorrilla
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Puedes ajustar el peso fácilmente para una resistencia variada
- –No tan efectivo como los levantamientos de pantorrilla en pie para el desarrollo total de la pantorrilla
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden a ~90°; las almohadillas apoyen firmes sobre los muslos
- Coloca las almohadillas de los pies en la plataforma con los talones colgando; dedos mirando al frente
- Siéntate erguido con columna neutra; activa el core y sujeta las asas
- Desbloquea el tope de seguridad
- Baja los talones despacio hasta sentir un estiramiento profundo en las pantorrillas
- Mantén las rodillas flexionadas y las caderas quietas todo el tiempo
- Empuja con las almohadillas de los pies para elevar los talones lo más alto posible; aprieta las pantorrillas
- Controla la bajada; sin rebotes. Inhala al bajar, exhala al subir