Una variación del ejercicio de empuje de tríceps usando una cuerda en lugar de una barra para un diferente rango de movimiento.
- +Aumenta la participación muscular de los tríceps
- +Versatilidad en el agarre
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- –Riesgo de tensión en la muñeca con una forma incorrecta
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la polea alta y engancha la cuerda
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, ligera inclinación hacia adelante, core firme
- Sujeta los extremos de la cuerda con agarre neutro; lleva los codos a los costados
- Mantén los hombros abajo; los brazos superiores quedan pegados todo el tiempo
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos; separa la cuerda abajo
- Pausa breve con los brazos rectos; siente los tríceps, no bloquees con fuerza
- Sube con control hasta que los antebrazos lleguen a unos 90°, luego repite; exhala al bajar, inhala al subir