Una variación de sentadilla realizada de frente a la máquina hack squat para activar mejor glúteos e isquiotibiales.
- +Enfatiza la cadena posterior
- +Proporciona estabilidad con la máquina para sentadillas más seguras
- +Resistencia ajustable para progresión
- –El recorrido fijo limita el movimiento natural
- –Puede causar molestias en rodillas o caderas si la técnica es mala
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Cuádriceps
Cuads.
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Face the machine; chest on the pad, shoulders under pads, hands on handles
- Place feet on the platform high and shoulder-width, toes slightly out (targets glutes/hamstrings)
- Brace your core and keep a neutral spine
- Unlock the sled by straightening your legs slightly
- Sit your hips back and bend knees, lowering under control to at least parallel (comfortable depth)
- Keep heels flat and knees tracking over toes; don’t let knees cave in
- Drive through heels/midfoot to stand, squeezing glutes; don’t lock your knees at the top
- Inhale down, exhale up; start with light weight and use safeties