Sujetar pesas a los lados mientras caminas para trabajar agarre, trapecios y core.
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Activa estabilizadores de todo el cuerpo
- +Movimiento funcional
- –Necesitas buen peso en las mancuernas para que sea un reto
- –Puede forzar la zona lumbar si pierdes la postura
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Espalda superior
Trapecios
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies a la anchura de caderas y una mancuerna en cada mano a los lados
- Agarra fuerte; lleva los hombros abajo y atrás; mantén el pecho arriba
- Activa el core; mantén la columna neutra; mirada al frente
- Camina con pasos cortos y controlados; deja que los brazos cuelguen; sin balanceos
- Mantén las costillas abajo; no te inclines, gires ni te encojas de hombros
- Respira corto y de forma estable mientras mantienes la activación
- Camina 20–40 metros o 20–60 segundos; gira sobre tu eje para dar la vuelta sin prisas
- Deja las pesas en el suelo haciendo bisagra de cadera con la espalda plana; no las sueltes ni redondees