Una variación de los encogimientos de hombros que permite un mayor rango de movimiento.
- +Trabaja eficazmente los trapecios superiores
- +La posición natural de los brazos reduce la tensión en las articulaciones
- –Fácil de hacer trampa usando el impulso
- –Mínima participación de otros músculos
- –Una mala técnica puede causar tensión en el cuello o los hombros
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies al ancho de caderas, mancuernas a los lados con agarre neutro
- Activa el core, pecho arriba, hombros atrás y abajo; brazos rectos
- Encoge directamente elevando los hombros hacia las orejas
- Pausa breve arriba; aprieta los trapecios
- Baja lento, dejando que los hombros se estiren por completo abajo
- Mantén la cabeza neutra; no ruedes ni gires los hombros
- Usa control, no impulso; elige un peso con el que puedas pausar
- Exhala al subir, inhala al bajar