Este ejercicio se enfoca en los bíceps y proporciona una tensión constante a lo largo del movimiento.
- +Proporciona tensión constante en los bíceps
- +Puede ajustar fácilmente la resistencia
- +Permite la posición de pie para un movimiento natural
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena técnica para aislar los bíceps
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea a la posición más baja y coloca una barra recta o EZ. Mira hacia la torre de poleas
- Sujeta con agarre supino, a la anchura de los hombros. Da un pequeño paso atrás y ponte erguido
- Mantén los codos pegados al cuerpo, hombros abajo, pecho arriba, rodillas suaves
- Flexiona la barra hacia los hombros. Mantén los codos quietos; nada de balanceos
- Aprieta los bíceps arriba. Mantén las muñecas neutras, sin doblarlas
- Baja lento hasta extender los brazos por completo, manteniendo tensión todo el recorrido
- Exhala al hacer el curl, inhala al bajar. Usa un peso que puedas controlar