Una máquina específicamente diseñada para hacer hip thrusts.
- +Diseñada ergonómicamente para el ejercicio
- +Enfoca efectivamente en los glúteos
- +Resistencia ajustable
- –Necesitas acceso a la máquina específica
- –Puede limitar el rango de movimiento
Este ejercicio apunta a:
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la almohadilla trasera para que la parte alta de la espalda se apoye; coloca la almohadilla sobre las caderas
- Coloca los pies al ancho de hombros, espinillas verticales arriba; puntas ligeramente hacia afuera
- Activa el core, costillas abajo, barbilla recogida, mirada al frente
- Empuja con los talones para levantar la almohadilla, extendiendo las caderas hasta que torso y muslos formen una línea
- Aprieta fuerte los glúteos arriba; evita arquear la zona lumbar
- Baja lento hasta que las caderas queden apenas por debajo de las rodillas; mantén la tensión
- Repite con control; exhala al subir, inhala al bajar
- Detente si sientes dolor en la zona lumbar; ajusta la posición de los pies o el rango