Un movimiento dinámico de bisagra de cadera, balanceando una kettlebell hasta la altura de los hombros para trabajar la cadena posterior.
- +Excelente para desarrollar potencia
- +Mejora la forma física cardiovascular
- +Activa el core y la fuerza de agarre
- –Difícil de dominar para principiantes
- –Riesgo de tensión en los hombros en la parte alta
Este ejercicio apunta a:
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand feet shoulder-width; hold one end of a dumbbell with both hands, arms hanging
- Brace core, flatten back, soft knees, chest up
- Hinge at the hips; push hips back and “hike” the dumbbell between thighs (above knees)
- Drive hips forward explosively; squeeze glutes to stand tall
- Let momentum float the dumbbell to chest/shoulder height; arms stay straight and relaxed
- Let it swing back down; hinge again as it drops—don’t squat or lift with your arms
- Breathe: inhale on the back swing, sharp exhale on the hip snap
- Stop if your back rounds; reset and keep reps crisp